みなさま、こんにちは！
ひとつ前の記事では、私が参考にしているトレーナーさんの「村田友美子」先生について述べさせていただきました。
必要な道具も分かった、本とかもあるのね、わかった、さーて、はじめよう！
えーっと。でもいつほぐせばいいの？！
そう思っていらっしゃる方、少なからずいるかなと推察します。
今回は、私が実際に筋膜ほぐしを行っている時間や、タイミング（時間帯）をご紹介しようと思います！
1日どれくらいの時間ほぐしている？
まず、気になるであろう時間ですが、私の場合は大体1日トータルで10分～1時間程度ほぐしています。
毎日ほぐすときもあれば、週に数回の時も。
慣れてくると、ほぐすことでかなり体がすっきりして気持ちいいので
今では義務感ではなく、自らやりたくてほぐしている感じです。
ただ、最初は「綺麗になるためにやったる！！！」と力んでいて、懸命に毎日やらなきゃ！と義務感でやっていたのも事実です（苦笑）
今思うのは、時間をたくさんかければかけるほど早く効果がでるというよりは、如何に「集中」してほぐせるか、が大切だと感じます。
集中するというのは、例えば、ただなんとな～く全身をなぞってほぐした「感じ」がする、というよりは
一か所でもいいから、「この筋肉にしっかりアプローチできているな」と考え、感じとりながらやるイメージ。
適当にやるのではなく、フォームに気を付けて行うイメージです。
その方が、時間ばかりが過ぎてしまうことなくしっかり効果が出ると思います。
〇時間やったからOK！とか、〇時間やれなかったから駄目だ・・！というのはあまりなくて
そこでストレスをためるのはもったいないので、そんなに時間は気にしなくてもいいかなって思ってます！
（いうて私は最初の頃、時間ばかり気にしてしまってましたが・・！これはストレスでした汗。。）
むしろやりすぎで疲弊させすぎないように気を付けましょう！
どの時間帯にほぐしたらいいの？
私も最初、非常に時間帯を気にしていました。なぜなら、一番効率よくほぐしたい！と思ったからです。
色々と調べたり、実践してみてわかったこととして結論だけ述べるなら・・
正直、何時でもいい！！！
て感じです。（え。）
というのも、例えば今日は夜時間が空いている、とか、朝に時間がある、とか日によって変わると思います。
そんな時、無理に時間を決めすぎてしまうと、後々自分自身が辛くなってしまいます←経験者は語る・・・(苦笑)
気楽に考えるのが一番です。
究極、空いている時間があったらやる、くらいでOKです。
と、さんざん念を押したところで・・
とはいっても、何かしら指標がほしいところですよね。
筋膜リリースをしてよかったタイミング
筋膜リリースをしていてよかったタイミングは以下です。
- 朝、お出かけ前
- 運動前
- 運動後
- お風呂上がり
動く前に筋膜ほぐしをすると、非常に筋肉の可動域が広くなます。
なので、例えば同じウォーキングをするにせよ、筋膜ほぐし後の方が筋肉がしなやかに使えて、また血流もより良くなっているので、効率的に美ボディになれる気がします。
運動後は、凝り固まった筋肉の疲労を軽減してくれる感覚があり、これもおすすめです。
お風呂上がりは体が温まっていて血流も良く、筋膜の柔軟性（動きやすさ）も高い状態なので、これまた効果が高いです。
ただ、基本的には、平常時であればいつ行っても特に問題はありません！
筋膜リリースをしない方がいいタイミング
基本的には時間を問わない筋膜ほぐしですが、気を付けてほしいタイミングがあります。
それは
- 飲酒時
- 食後
です。
筋膜ほぐしをやると、血流が非常によくなるため、前後に飲酒をすると、アルコールが回りやすく、具合が悪くなりやすいです。
また、食後すぐにほぐしてしまうと消化不良を起こしやすいため、あまりおすすめできません。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
一応、効果的な時間帯はあるものの、それぞれのライフスタイルに合わせてあまり気にせずに取り入れられるのが一番かなと思います！！！
次の記事では、筋膜ほぐしを取り入れた生活で「どう体に変化がでたか」実体験をご紹介します。
今回の記事が参考になりましたら幸いです。
ありがとうございました！
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